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发布时间:2017-09-04    访问量:8355


       ——参加全国体育传统项目阳光在线体育师资国家集中培训感悟

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作为一名青年体育教师、班主任、基层教练员,非常荣幸代表阳光在线、历下区教育局参加由国家体育总局主办、首都体育学院承办的全国体育传统项目阳光在线(田径专项)体育师资国家集中培训。在为期10天的培训通过认真体验并研习各位专家精彩的理论讲座和实践课程以及同全国一线骨干教练员的交流碰撞中,我对中学田径训练产生了新的理解,同时也感受到了新的责任。下面加以总结,以期与广大同行共勉、参考和借鉴。

一、体育传统训练与现代技术的融合

    体育传统阳光在线的发展在于传统训练与现代技术、理念相结合。在我们的训练中不能抛弃传统,又要不断创新,跟上时代发展,在现代技术的支撑下,我们的训练会更有效。作为一线教练员要与时俱进。打铁还需自身硬,教练员的水平很大程度上能决定你培养出什么水平的队员。李相如教授从社会进步、科技发展的角度告诉我们,作为一名教练员,要学习新观念,有格局,更要有胸怀,在训练中创建自己的平台,有先进的平台。

体育传统项目阳光在线的核心价值在于体育传统与阳光在线体育文化。教练员要专一,专一是成功的砝码,体育教练说得好不如做的好,要让孩子有吸引力,教练员必须有过硬的本领。传统是世代相传,要传承体育的思想、文化、道德、风俗、行为方式。

谭正则教练从自身运动员以及国家队、国际田联教练员的经历,对运动训练有了更新的认识,他强调文化的传承对中国体育训练的重要性,训练要遵循人生长、发展的规律,要讲究天人合一,顺其自然,以不变应万变,再不变中求变化。谭教练从什么时间练,练什么,怎么练,为什么要这样练的角度,给我们做出了合理、明确地指导,在训练中运用现代技术,对运动员录像、各种数据测量,然后有针对性的采取应对手段,从多因素到多元素的对应,明确了“是什么?为什么?怎么办?”的训练规律。

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二、训练中先进的理念与方法技巧的支撑

1)教练员要认识自身不足,直面我国青少年训练存在问题

    米靖老师指出,我国青少年训练普遍存在训练目标单一,忽视文化素质教育、社会适应能力培养等重要活动;弱化了运动训练活动在人格形成、精神塑造、意志磨炼等育人方面发挥的巨大作用。在国外,把体育看做培养人,特别是培养社会精英人才的途径,比如,美国的橄榄球,美国几乎每个男孩都玩橄榄球,参加橄榄球比赛,而且美国大多数社会精英学生时期都参加校队运动比赛。

另外,我们的训练普遍过早专项化,基本运动技能、基本体能等得不到全面发展。训练、管理“成人化”,如用成人的手段、方法、训练,用成人的规则进行比赛;训练负荷过大,训练时间过长,训练内容、手段单一,转换不及时等。因此,我们的训练转换要快,手段要丰富;注重青少年身体成长规律与训练相结合,不能过分重视体能训练,如在15之前岁左右短跨运动员以克服自身体重的跳跃及跑的技术训练为主;不能忽视基本功训练,基本功要扎实、技术细腻,青少年基础训练阶段的技术训练要规范;弱化力量、速度、耐力,重视灵敏、协调、柔韧素质练习;重视恢复与再生训练,重视对训练过程的有效监控。

2)教练员要保证训练的针对性与系统性

    训练中要注重高效,要快速、准确、经济,要有针对性,一节训练课,要明确本节课的训练目的,明确因素与元素的对应。对一名队员,明确他体能、技能水平,有的放矢。如跳远训练中,如何提高腾起速度,完善起跳速度,起跳角度20—23度,那么,我们训练手段就应与之对应。为了提升起跳前的快节奏,训练设计就围绕如何刺激快节奏起跳展开;为了提升短跑起跑的能力,就围绕决定起跑速度的因素展开训练等等。

    另外,训练要有明确的训练计划。包括长期训练计划、年度训练计划、月训练计划、周训练计划,比赛期训练计划。针对不同队员,按照队员档案,制定个体差异的训练计划,并在训练过程中,针对运动员阶段性表现,不断修改,使训练计划更合理、更有针对性。有了训练计划,更要注重训练计划的科学性,每节课练什么,为什么要这样练,必须明确。

3)教练员应采取合理的训练手段

    ①青少年训练注重基础的打造。最佳运动员能力金字塔,最底层都是基础动作训练,向上逐级为高级的动作模式(灵活性 稳定性)、基础体能训练、技、战术训练。这说明基础的重要性,青少年训练不能过早地专项化,但青少年训练一定要有专项技术。每个动作练习技术的正确性必须从小就打好基础,如高抬腿练习的身体姿态、摆臂、重心,用力、速率,都是从开始训练就要正确。结合人的生长发育特点,安排训练的内容和运用的方法手段。

    ②体能训练要有合理的训练手段。训练要有伤病预防措施(针对运动员的身体极限和需求),练习时的动作准备合理;力量训练,少单一力量练习多组合力量练习,快速伸缩复合练习比单一静止练习更趋向于专项项目特点;重视恢复再生训练前牵拉,静力的、动力的,在训练后,静态牵拉,训练中,间歇期以动力拉伸为主,如用滚轴,泡沫棒等;把握合理的训练进程原则,如由简单到复杂、由慢到快、由稳定到不稳定、由限重到超重、逐级掌握、逐级进阶、动作速度不断提高、由预设动作到随机动作、反应由慢到快。

    ③训练要重视准备活动。动作准备具有提高核心部位温度,动态的拉长肌肉,激活本体感受的肌肉组织,神经系统激活,激活关节稳定肌群,练习、改善即将练的动作技能、动作模式,确保、提高运动员重点和心理准备,预防损伤的多重作用。因此训练中要重视准备活动并遵循训练前、赛前拉伸完,结合专项的辅助练习由慢到快的原则。

三、把握青少年生长发育一般规律、遵循青少年训练基本原则

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训练中应把握青少年生长发育一般规律、遵循青少年训练基本原则,做到:

①坚持“以运动员为本”的指导思想:运动员的发展第一,成绩第二。把运动员培养成“人”,而非取得成绩的机器,教练员对运动员的一生都有影响

②扎实做好青少年训练体系:注重系统的系统性、连续性、阶段性。系统性包括训练、比赛、文化教育、社会支持、家庭等各方面。

③严格把好选材这一重要关口。一是关键指标:如体型、睾酮基础、爆发力等;二是可训性:即学生对训练的敏感程度。积极鼓励青少年参与更多的运动项目,积极寻求家长的支持和配合,树立“技战术优先发展”的训练理论,紧紧围绕训练质量这一核心。

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四、训练应重视心理训练

1)心理训练有助于辅助技术训练

心理训练是在不进行外显的身体动作的条件下,在头脑中对技能进行认知复述的练习方法,如:心理训练中的视觉表象训练,内部表象训练,个体在头脑中估计真实情景后,想象在自己的身体里或者真实操作情境中可能出现的各种情景。外部表象训练,个体从一个观察者的角度从外部想象自己的体验,就好像他们在电影中看到自己一样。这两种表象训练对于运动员技术的提升或赛前的准备都有很大作用。

2)心理训练有助于有助于提升队员比赛状态

有的队员训练水平较高,但比赛成绩表现不出来。心理压力大,焦虑等心理问题。因此,教练员平时要做好对队员的心理疏导,通过转移注意力、多组织模拟比赛提高运动员比赛心理素质。

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3)心理训练与目标设置

通过设置如上图合理的训练目标,多强调过程目标和绩效目标,少强调结果目标;设置中等难度目标,有挑战但又不脱离实际的目标,可有效地提高运动员的心理品质。

五、教练员应具备终身从教的乐业与敬业精神

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以上两位老师是在我们这次学习过程中遇到的两位年龄较大的老师,其中白老师已经75岁的高龄,从他的讲课,我能体会到那份敬业精神,那份对教练员工作深深的爱。干一行,爱一行,作为教练员,正如白老师所说,如果从这一行认认真真干了60年,还能干不好吗?我想,只有那种真正的喜欢训练,有敬业精神的教练员,才能有动力去不断学习,不断更新训练的知识与理念,也才能在训练实践中不断提高教练员的水平,才能培养出更高水平的队员。从所有教练员甚至自身经历来说,教练员工作不是发财致富的好工作,同时还要牺牲个人大量的时间、精力,但人生是有追求的,自我价值能在什么方面得以体现,是自己的追求,成就感的追求。

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六、结束语

本次培训,让我获益匪浅,十天的学习,我看到了国家高水平教练员们身上体现出的体育品格;学到了高水平教练员的训练理念,训练方法技巧以及训练的艺术;更学到了他们那份深深的敬业精神,作为一名中学基层教练员,无论在专业理论知识,还是在训练实践的过程中都要不断的学习,在实践中一点点的尝试。同时,注重队伍的管理,训练以人为本,用关怀的态度对待自己的队员,看着队员们的一天天健康成长是我们最大的快乐与回报。

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作为一名阳光在线青年教练员,在阳光在线“教工发展的沃土,学生成长的乐园”这一办学目标和“养心育德  养根育能”的教育策略引领下,在阳光在线“十二年一贯制课程建设”背景下,我将紧抓契机,继续“累并快乐、充实着”,克服训练重重困难,努力改善训练环境,科学系统训练并不断学习,提升自我,提升队员竞技水平和体育能力及品格,努力为阳光在线、为队伍赢得荣誉。

在次感谢国家体育总局为基层体育教练员提供的向高水平教练员学习交流机会,感谢首都体育学院提供的优质学习环境保障,感谢上课的专家教练员、老师,从他们身上我看到了教练员对田径训练的执着与敬业,学到了教练员的专业素养与技能,最后感谢我们山大基础教育集团体育组和历下区教育局为我提供的本次培训机会,谢谢您们!

 

 

【作者:文/图  孙开玉   来自:阳光在线体育组】                 



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